Seharian duduk di kantor memang tidak sehat, namun terkadang tidak terhindarkan. Untuk mengurangi dampak buruknya, ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan termasuk beberapa gerakan peregangan.
Tanpa peregangan, tubuh yang dipaksa duduk seharian rentan mengalami pegal dan kaku-kaku. Beberapa bagian tubuh yang sering merasakan dampaknya adalah leher, punggung, dan bahu. Bahkan lengan dan kaki juga bisa merasakan dampak yang sama.
Agar tidak tersiksa oleh keluhan-keluhan tersebut, maka solusinya adalah mengurangi waktu duduk. Sekali waktu beranjak dari meja, jalan-jalan untuk sekedar ke toilet atau cari makan, sudah lebih baik daripada tidak sama sekali.
Selain itu, ada beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan untuk mengurangi dampak buruk terlalu banyak duduk. Di antaranya adalah sebagai berikut,
1. Chest opener
Sesuai namanya, gerakan ini dilakukan untuk meregangkan otot-otot di wilayah dada yang cenderung terhimpit oleh lengan yang sepanjang hari digunakan untuk mengetik. Caranya mudah, pertemukan jari-jari tangan di belakang punggung, luruskan lengan dan tarik sejauh mungkin ke belakang. Tahan sekurang-kurangnya 10 detik.
2. Hip release
Kekakuan otot-otot pinggul adalah keluhan umum pada orang-orang yang terlalu banyak duduk. Berlututlah di lantai dan langkahkan satu kaki ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Dorong pinggul ke depan sampai pinggul tertarik. Untuk mendapatkan efek yang lebih maksimal, angkat tangan hingga di atas kepala, tahan 10-15 detik.
3. Trunk rotation
Berbaringlah di lantai dengan lengan dan kaki terbuka. Angkat lutut mendekati dada, lalu jatuhkan perlahan ke samping sementara torso badan tetap lurus menghadap ke atas dan tangan tetap menyentuh lantai. Tahan 10-15 detik lalu ulangi untuk arah sebaliknya.
4. Shoulder roll
Putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali agar tubuh bagian atas merasa rileks. Lakukan sebanyak 2-3 kali, dengan masing-masing 10 pengulangan.
5. Head-to-toe stretch
Peregangan seluruh tubuh bisa dilakukan sambil berdiri. Letakkan tangan jauh di atas kepala sampai terasa ada tarikan, tahan selama 8-10 detik lalu bungkukkan badan hingga tangan menyentuh jari kaki. Tahan 8-10 detik lalu ulangi.
Berita Terkait :
Tidak Ada Komentar |
GAWAT DARURAT 24 JAM | |
0251-8240736 |
OPERATOR | |
0251-8240797 |
SMS GATEWAY | |
081111113622 (SPGDT) |