Suzy Cohen, RPh, adalah salah satu ahli farmasi ternama di Amerika Serikat. Ketika ditanya kapan terakhir dia menderita flu dan pilek, dia mengatakan bahwa itu terjadi sekitar 20 tahun yang lalu. Dia bahkan tak ingat kapan terakhir dia terkena flu dan pilek. Bagaimana bisa? Suzy rupanya memiliki beberapa tips untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya, sehingga bisa terhindar dari flu dan pilek. Mau tahu? Berikut adalah lima tips agar Anda tidak mudah terkena flu dan pilek.

1. Perbanyak konsumsi makanan berwarna cerah

Makanan yang memiliki warna cerah atau pekat mengandung banyak antioksidan. Likopen adalah zat yang memberi warna pada makanan seperti tomat, semangka, dll. Antioksidan dapat meminimalkan efek radikal bebas, racun yang merusak sel tubuh dan mempercepat proses penuaan. Selain likopen, beta-karoten juga baik untuk tubuh. Beta-karoten adalah jenis antioksidan yang sering ditemukan pada buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning. Tubuh kita mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

2. Mengonsumsi makanan kaya probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di sistem percenaan kita. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik tidak hanya baik untuk kesehatan usus, tetapi juga dapat mencegah infeksi pernapasan pada anak-anak. Bukan cuma itu. Probiotik juga mampu mencegah dan mengobati eksim pada anak-anak dan merangsang respon kekebalan tubuh. Makanan yang mengandung banyak probiotik adalah yogurt dan keju.

3. Rutin makan jamur

Sup jamur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Jamur sendiri telah lama digunakan sebagai ramuan untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur. Jamur mengandung disebut beta-glucan yang dapat merangsang sel-sel imun yang menyerang "penjajah" seperti virus flu.  Mereka juga dapat melindungi tubuh dari kanker. Penelitian telah menunjukkan bahwa jamur bisa mencegah penyebaran tumor. Anda dapat menemukan banyak beta-glucan pada jamur shiitake dan maitake.

4. Matcha green tea

Teh hijau mengandung senyawa organik yang dikenal sebagai katekin. Di antara antioksidan lainnya, katekin adalah yang paling ampuh dan bermanfaat. Sementara itu, matcha green tea mengandung 60 persen katekin yang disebut epigallocatechin gallate (EGCg).

EGCg disebut sebagai yang paling ampuh dalam melawan kanker. Dan para ilmuwan menemukan bahwa matcha green tea mengandung EGCg 100 kali lipat lebih banyak dibandingkan jenis teh lainnya di pasaran.

5. Mengurangi stres

Mengurangi stres adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Stres membuat kita lebih rentan terhadap pilek dan flu. Hal itu karena stres menyebabkan tubuh merilis kortisol, yang kita tahu merupakan faktor risiko untuk berbagai penyakit. Semakin tinggi kortisol, semakin turun respon kekebalan tubuh Anda.

Inilah lima tips agar Anda tidak mudah terkena flu dan pilek. Semoga tips ini berguna bagi Anda!