Hari,Tanggal/Jam : | Login | Register
Gawat Darurat 24 Jam
0251-8240736
HEADLINE
Resiko Diabetes Terhadap Kehamilan | Beauty Contest | Pengumuman Rekrutmen | Rekrutmen Oktober 2017 | Pengumuman Rekrutmen | Pencegahan Osteoporosis | Pengobatan Osteoporosis | Gejala Osteoporosis | Penyebab Osteoporosis | Diagnosis Osteoporosis | Pengertian Osteoporosis | Rekrutmen 2017 | JANKIN RSUD CIAWI TAHUN 2017 | Struktur Jantung Manusia dan Fungsinya | Jantung | 9 Gangguan Jantung Yang Wajib Anda Ketahui | Pengertian Penyakit Jantung | Hitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Anda | Makanan Mengandung Karbohidrat | Porsi Tepat Nutrisi Tubuh | Cegah PTM dengan Rutin Cek Kesehatan | Imunisasi Campak dan Rubella untuk Penuhi Hak Anak Indonesia | ADUH, KESERINGAN SELFIE BIKIN KULIT JADI KERIPUT! | MENGENAL PENYAKIT ACUTE FLACCID MYELITIS | Tak Disangka, 3 Kandungan Ini Ampuh Membuat Rambut Sehat dan Berkilau | 5 Cara Alami Menjaga Kesehatan Rambut | 4 Keuntungan yang Tak Disangka Bila Kamu Memiliki Kulit Berminyak | Pemilik Kulit Berminyak, Langkah Perawatan Ini Patut Kamu Coba untuk Mengatasi Minyak Berlebih! | Panduan Memilih Pembersih Wajah yang Aman dan Cocok untuk Kulit Berminyak | Cantik Nggak Harus Mahal! Manfaatkan Masker Buah Alami untuk Mengurangi Minyak Berlebih! | Kebiasaan yang Bisa Membuat Kaki Mulus dan Cerah | Aneka Pilihan Minuman untuk Mencerahkan Kulit Secara Alami | Makna di Balik Desain Otak Manusia yang Terbagi Dua | Kapan Diperlukan Pemeriksaan Fetomaternal? | 4 Cara Usir Stres Bagi Masyarakat Perkotaan | Ini Sebabnya Hidup di Perkotaan Rentan Memicu Stres | Wah! Studi Ungkap Berlibur ke Pantai Bantu Tingkatkan Kesehatan Tubuh | Hobi Travelling? Ini Segudang Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh | 8 Cara Melatih Skill Entrepreneurship pada Anak | Studi: Anak yang Suka Bikin Berantakan Saat Bermain Bisa Belajar Lebih Baik | Saran Psikolog Agar Anak Tumbuh Jadi Pribadi 'Sangat Keren' | Bikin Jantungan Orang Tua Tapi Ini Pentingnya Stimulasi untuk Anak | Pengumuman Rekrutmen | Dapat 5 Manfaat Sehat Ini | Akhir Pekan Tiba, Yuk Wisata Kulineran di Bandung! | hari Ginjal Sedunia | Rekrutmen 2017 | Ragam Pilihan Mainan Anak 1 Tahun Terbaik | Kanker pada Anak dapat Perhatian Khusus Pemerintah | Hari Kanker Anak Sedunia 2016 | LAKIP 2016 | Presiden dan Menkes Tekankan Pentingnya Pemberian Makanan Bergizi pada Anak dan Bumil | Jaga Generasi dengan Gizi yang Baik | Perbaikan Gizi Untuk Generasi Agar Mampu Menangkan Persaingan | Perbaiki Gizi Bumil, Balita dan Anak dengan PMT | Hari Gizi Nasional 2017 | Suplemen Vitamin D Signifikan Kurangi Risiko Serangan Asma Parah | Studi: Risiko Autisme Anak Terkait Kurangnya Asupan Vitamin D Ibu Saat Hamil | Manfaat Lain Sinar Matahari, Bantu Pasien Jiwa Stabilkan Kondisinya | Yuk Berjemur! 'Mandi' Sinar Matahari Bisa Cegah Penyakit Jantung dan Diabetes | Studi: Berjemur di Bawah Sinar Matahari Bantu Perbaiki Sistem Imun | Sering Sakit Kepala? Mungkin Kurang Vitamin D | Waspadai Penyakit Musim Hujan dengan Pencegahan yang Tepat | Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) | Apakah Mimisan pada Anak Bisa Dipicu Kecapean? | Apa Penyebab Serta Bahaya Anak Mimisan Saat Tidur Malam? | 5 Ide Seru Habiskan Liburan Tahun Baru Bersama Keluarga di Rumah | 4 Jenis Diet Ini Sebaiknya Dihindari | Ini 5 Akibat Jika Tak Bersihkan “Make-Up” Sebelum Tidur | Perbaiki Kualitas Tidur Dengan Konsumsi Makanan Ini | 5 Manfaat Menggunakan Kaos Kaki Saat Tidur | Obati flu cara ala rumahan | Hari AIDS Sedunia | Masuk Musim Hujan, Siap-siap Cegah Pilek dengan 5 Langkah Simpel Ini | Cegah Terkena HIV-AIDS dengan Gerakan ABCDE | Ayo Hormati Guru! Guru Indonesia Mulia Karena Karya | Kendalikan Kanker Servix Sejak Dini dengan Imunisasi | Ayo Makan Ikan! Ikan Itu Enak dan Mencerdaskan | pengumuman penerimaan karyawan | Susu sebagai Makanan Pengganti?? | Faktor Penyebab Turunnya Nafsu Makan Pada Anak | Beberapa Jenis Tes Alergi | Awas Hati hati!! Alergi Makanan Yang Menyerang Pada Buah Hati | YUK SIMAK 7 HAL YANG TIDAK KAMU TAHU TENTANG ALERGI | JOROK SIH, TAPI TERNYATA INI MANFAAT KEBIASAAN MENGGIGIT KUKU | 15 FAKTA KEAJAIBAN TUBUH MANUSIA | MAKANAN TERBAIK UNTUK MENGATASI ARTHRITIS ATAU REMATIK | MAKANAN PENURUN KOLESTEROL | TUBUH WANITA TERNYATA SIMPAN 5 FAKTA AJAIB INI | TIPS MENJAGA KESEHATAN GIGI REMAJA SAAT LEBARAN | 8 TIPS TETAP SEHAT SETELAH LEBARAN | CARA MENJAGA KESEHATAN PENCENAAN SAAT LEBARAN | TIPS MENJAGA KESEHATAN TUBUH DAN POLA MAKAN DI HARI LEBARAN | APA ITU KOLESTEROL? | TIPS MENJAGA KESEHATAN SELAMA MUDIK | TIPS MENJAGA BALITA AGAR TETAP SEHAT SAAT MUDIK | TIPS AGAR PENGEMUDI TIDAK MUDAH LELAH SAAT MUDIK | PENYAKIT YANG MUNCUL SAAT MUDIK DAN CARA MENGATASINYA | KB ALAMI | 7 MANFAAT TERSEMBUNYI KURMA BAGI KESEHATAN TUBUH ANDA | JANGAN BUANG BIJI KURMA! INI MANFAATNYA UNTUK KESEHATAN | LIMA CARA MENJAGA KESEHATAN GIGI SAAT PUASA | MENGENAL BERBAGAI ALAT KONTRASEPSI | MITOS KESEHATAN SEPUTAR PUASA | OLAHRAGA YANG BISA DILAKUKAN SAAT BERPUASA | 3 JENIS MAKANAN UNTUK MENCEGAH BAU MULUT SAAT PUASA | CARA MENGATUR POLA MAKAN DI BULAN PUASA RAMADHAN | PILIHAN MENU SAHUR SEHAT AGAR TIDAK LEMAS SAAT PUASA SEHARIAN | 3 JENIS MAKANAN UNTUK MENCEGAH BAU MULUT SAAT PUASA | TIPS TETAP SEGAR BUGAR SAAT PUASA RAMADHAN | TIPS SEHAT SELAMA PUASA RAMADHAN | TIPS PUASA SEHAT BAGI PENDERITA DIABETES | TIPS NAPAS SEGAR SELAMA MENJALANKAN IBADAH PUASA | CARA MENJAGA KESEHATAN DI BULAN RAMADHAN | EFEK NARKOBA BAGI KESEHATAN | TOKSOPLASMA | PENYAKIT BIPOLAR DISORDER DAN CARA MENGATASINYA | MENGOBATI GANGGUAN BIPOLAR SECARA MANDIRI | MENGENAL BIPOLAR DISORDER | KENALI CIRI-CIRI GANGGUAN BIPOLAR YUK! | 9 TIPS MENGONTROL GANGGUAN BIPOLAR | KEUNTUNGAN DAN KERUGIAN MENGONSUMSI WINE | KEBIASAAN MINUM ALKOHOL MEMPERTINGGI RISIKO OSTEOPOROSIS | JANGAN SEPELEKAN JERAWAT | INI, 10 DAMPAK NEGATIF ALKOHOL BAGI KESEHATAN! | BAHAYA MINUMAN KERAS DAN MINUMAN BERALKOHOL BAGI REMAJA | ALKOHOL DAN MITOS MANFAATNYA UNTUK KULIT WAJAH | Rambut Sehat Tanpa Ketombe | PENYAKIT ALZHEIMER PADA USIA MUDA, PENYEBAB DAN GEJALA | KENALI TANDA-TANDA PENYAKIT ALZHEIMER SEJAK DINI | GEJALA ALZHEIMER, PENYEBAB, FAKTOR RISIKO DAN PENCEGAHAN | ALZHEIMER BERBEDA ANTARA PRIA DAN WANITA | 8 CARA MENCEGAH ALZHEIMER | WASPADAI 6 DAMPAK BURUK SMARTPHONE PADA KESEHATAN | JANGAN SEPELEKAN MATA MERAH | BAHAYA TIDUR DEKAT DI SAMPING SMARTPHONE | BAHAYA RADIASI PONSEL BISA MENGGANGGU KESEHATAN ANAK | BAHAYA PENGGUNAAN SMARTPHONE SUDAH TIDAK BISA DIANGGAP REMEH LAGI | 7 BAHAYA MENGGUNAKAN SMARTPHONE BAGI KESEHATAN | LUPUS | Mengungkap Mitos dan Fakta Mengenai Pemakaian Softlens | KEKURANGAN DAN KELEBIHAN MEMAKAI SOFTLENS | KANKER PAYUDARA | Cara Memasang dan Melepas Lensa Kontaka | BAHAYA SOFTLENS BAGI MATA DAN CARA MENGGUNAKANNYA DENGAN BENAR | AMANKAH PENGGUNAAN LENSA KONTAK UNTUK ANAK? | TIPS OLAHRAGA RINGAN DI PAGI HARI SEBELUM KERJA | OLAHRAGA RINGAN UNTUK SI PEMALAS | OLAHRAGA RINGAN SEBELUM TIDUR UNTUK MENGECILKAN PERUT | MEMBIASAKAN DIRI UNTUK OLAHRAGA RINGAN DI KANTOR | 10 LATIHAN OLAHRAGA UNTUK DI RUMAH | KANKER SERVIKS | PENYEBAB OBESITAS DAN PENCEGAHAN OBESITAS PADA ANAK | NEOPLASMA DI PAYUDARA | CEGAH OBESITAS PADA BALITA | BESARNYA FAKTOR RESIKO OBESITAS PADA LANSIA | BAHAYA OBESITAS PADA ANAK | PERUBAHAN TARIF | PENGUMUMAN PEMENANG BEAUTY CONTEST | MENGENAL DAN MEMBIMBING ANAK HIPERAKTIF | INILAH PENYEBAB ANAK HIPERAKTIF | HEMOROID / WASIR | EMPAT CARA JITU MENDIDIK ANAK HIPERAKTIF | 10 TIPS MENDIDIK ANAK HIPERAKTIF | 5 KEGIATAN YANG BAIK UNTUK BALITA HIPERAKTIF | PENERIMAAN TENAGA KESEHATAN PEGAWAI TIDAK TETAP (PTT) TAHUN 2016 DI LINGKUNGAN KABUPATEN BOGOR | HAK DAN KEWAJIBAN PASIEN MENDAPAT PELAYANAN KESEHATAN | Akreditasi Menjelang Rumah Sakit Terpercaya pilihan Masyarakat | PENCEGAHAN INSOMNIA | APPENDICITIS | 5 TIPS MENGIDENTIFIKASI TANDA & GEJALA INSOMNIA | 4 TIPS MENGATASI INSOMNIA TANPA OBAT | SECANGKIR TEH HIJAU KURANGI RISIKO PENYAKIT JANTUNG | PENGERTIAN PENYAKIT JANTUNG | MANFAAT BROKOLI BAGI KESEHATAN DAN KAMU HARUS TAHU | LEBIH SEHAT MANA AIR PUTIH ATAU JUS BUAH? INI FAKTANYA | ANEURISMA AORTA PERUT | 4 GEJALA SERANGAN JANTUNG YANG SERING DIRASAKAN TAPI DIABAIKAN | TIPS MEMILIH COKLAT UNTUK KESEHATAN | KONSUMSI COKELAT BISA BIKIN KULIT MAKIN PUTIH, BENARKAH? | COKLAT SEBAGAI PEREDA BATUK | COKLAT HITAM DAN BERBAGAI MANFAATNYA | 14 MANFAAT COKLAT YANG BERGUNA BAGI KESEHATAN | BRONCHITIS | TIPS MENGHALUSKAN TELAPAK TANGAN DENGAN AMPAS KOPI | RAHASIA UNTUK MEMPERTAJAM PENGLIHATAN MATA, MINUM SECANGKIR KOPI | BAHAYA DIBALIK MANFAAT MINUM KOPI YANG BELUM ANDA KETAHUI | 19 MANFAAT KOPI BAGI KESEHATAN DAN KECANTIKAN | 9 MANFAAT KOPI UNTUK DIET | BRONKOPNEUMONIA | Pengumuman Recruitment 2016 | TIROID | CARA MENCEGAH DAN MENGOBATI VARISES | DAUN SIRIH UNTUK OBAT KEPUTIHAN ALAMI | KHASIAT DAUN SIRSAK | KHASIAT TOMAT | TIPS CARA MENGHILANGKAN PANU ALAMI DAN MUJARAB | JENIS KULIT DAN TIPS CARA MERAWAT KULIT YANG BAIK | TIPS MERAWAT KULIT WAJAH BERMINYAK, CARA ALAMI | MACAM MACAM PENYAKIT PADA KULIT DAN OBATNYA | GERD | Open Recruitment 2016 | KHASIAT DAN MANFAAT TAUGE BAGI KESEHATAN TUBUH | 4 CARA MENJAGA KESEHATAN TUBUH SEHARI-HARI | DEMAM | TAK HANYA BIKIN GENDUT, CAMILAN MALAM JUGA GANGGU MEMORI KAMU | UNIK, MAKANAN RINGAN SIMPAN 5 MANFAAT SEHAT INI | Bantuan Hidup Dasar | Bayi Kembar Siam | Hindari Makanan Gosong | Inilah 8 Gejala Diabetes Yang Anda Waspadai | Makanan Penting Bagi Ibu Hamil | Yang Harus Diperhatikan Ibu Hamil | Penyebab dan Proses Terjadinya Penyakit Demam Berdarah dengue | Bagaimana Menangani Diare pada Anak | MENGATASI SUSAH MAKAN PADA ANAK | Kembung pada Anak | Mengenal Tangisan Bayi | Masalah Ibu Bekerja: ASI Atau Susu Formula? | INI DIA BEBERAPA JENIS DIET YANG WAJIB KAMU COBA DI TAHUN 2015! | TAK HANYA LEBIH SEHAT DARI NASI, 7 SUMBER KARBOHIDRAT INI JUGA COCOK BUAT DIET | ANDA INGIN DIET YANG BERHASIL? SIMAK TIPS BERIKUT INI! | SEGERA MAKAN SETELAH BEROLAHRAGA! | SUKA MASAK PAKAI LENGKUAS? INI 7 KHASIATNYA BAGI TUBUH! | TINGGALKAN GARAM! 5 BAHAN MAKANAN ALAMI INI BIKIN RASA MASAKAN ASIN | LAKUKAN 6 HAL INI AGAR OTAK TETAP MUDA! | TAK INGIN KENA FLU? INI 5 CARA MENCEGAHNYA! | SERING MENGUAP TAK SELALU MENJADI TANDA MENGANTUK! | TERNYATA, FAST FOOD MENYIMPAN 6 FAKTA MENJIJIKKAN INI! | MAKANAN DIET TIDAK ENAK, PERSEPSI ATAU KENYATAAN? | MINUM TEH SUSU, CARA ENAK UNTUK PUTIHKAN GIGI | ANAK-ANAK MENDENGKUR SEPERTI ORANG DEWASA? INI 5 SEBABNYA! | MINUM AIR HANGAT DENGAN LEMON DI PAGI HARI BISA MERUSAK GIGI | Dibuka Lowongan Kerja Dokter Umum | 7 HAL BURUK YANG BISA TERDAPAT DALAM AIR MINUM KEMASAN | UNTUNG DAN RUGINYA MINUM KOPI, TEH, DAN SUSU | MAKANAN SEHAT UNTUK PENDERITA PENYAKIT JANTUNG KORONER DAN BENGKAK | LIMA CARA JITU MENGATASI MUAL DAN MUNTAH SAAT KEHAMILAN | Peringatan Hari Kemerdekaan Republik Indonesia ke 70 | MAKAN UDANG, CARA ENAK CEGAH ANEMIA | JANGAN PERNAH LAKUKAN 5 HAL INI SETELAH BERHENTI MEROKOK | INI ALASAN KENAPA MINUM AIR HANGAT LEBIH SEHAT! | TURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI DENGAN 4 MAKANAN INI | 5 ALASAN INI JADI BUKTI JUS BUAH TIDAK SELALU SEHAT | TAK HANYA HARUM, KAYU MANIS JUGA MAMPU SEHATKAN TUBUH | KOPI VS TEH, MANA YANG LEBIH SEHAT? | 8 ALASAN UNTUK MENCINTAI BUAH APRIKOT | 8 MAKANAN INI BISA MENINGKATKAN KESEHATAN MATA ANAK | INI 6 RAHASIA SEHAT AGAR TETAP BUGAR DAN FIT SAAT BERPUASA | Selamat Hari Raya Idul Fitri 1436 H | MANFAAT AIR SUSU IBU (ASI) BAGI BAYI DAN IBU | SERING MUAL DAN LAPAR SAAT PUASA? IKUTI TIPS MAKANAN INI | 7 MANFAAT PUASA MENINGKATKAN KESEHATAN MENTAL | 9 MASALAH KESEHATAN AKIBAT SERING BEGADANG | Tetap Sehat Meski Waktu Terbatas | Segudang Prestasi RSUD Ciawi | RSUD CIAWI KEMBANGKAN KUALITAS PELAYANAN DEMI MASYARAKAT | 4 CARA PERAWATAN WAJAH AGAR KENCANG | 6 EFEK BURUK BILA KEBANYAKAN TIDUR | 5 TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN SETELAH MELAHIRKAN | Bahaya High Heels Menggiring Wanita Go to Hell! | Lowongan Kerja | PENYEBAB TERSEDAK PADA BAYI | evaluasi penilaian kerja pegawai Non PNS | Poliklinik Bedah Urologi | Merokok + Minum Kopi = BAHAYA!!!!! | Instalasi Gawat Darurat (IGD) | Poliklinik Rawat Jalan
21 April 2016 16:13 | Views 582
MEMBIASAKAN DIRI UNTUK OLAHRAGA RINGAN DI KANTOR

Penelitian menemukan bahwa duduk terlalu lama, seperti saat bekerja di kantor, dapat meningkatkan risiko penyakit-penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, hingga kematian dini. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meminimalkan hal tersebut. Salah satunya adalah denganmelakukan olahraga ringan di kantor.

Tubuh manusia tidak didesain untuk duduk 12 jam sehari. Itulah kenapa sekadar duduk saja di kantor dapat mendatangkan sakit kepala hingga nyeri punggung. Lebih jauh lagi, duduk terlalu lama berisiko berdampak kepada kemampuan tubuh untuk mengelola kadar gula darah, tekanan darah, dan memperlambat metabolisme lemak tubuh.  Kurang bergerak di tempat kerja juga tidak hanya mengakibatkan kegemukan. Orang yang bertubuh kurus, tapi kurang bergerak aktif, berisiko mengalami tulang keropos akibatosteoporosis juga.

 

Oleh karenanya banyak orang mencari cara agar dapat melakukan olahraga ringan di kantor di sela-sela rutinitas. Penelitian menemukan bahwa bahkan sekedar 15 menit gerakan tiap hari dapat berdampak sama dengan olahraga 60 menit, terutama jika Anda dapat meningkatkan intensitas gerakan. Kuncinya adalah dengan memulainya secara perlahan-lahan, sedikit demi sedikit, kemudian terus menambah intensitas dan frekuensinya. Gerakan-gerakan sederhana ini dapat berperan meningkatkan kadar oksigen dan aliran darah ke otot sehingga Anda merasa lebih sehat dan lebih siap mengerjakan pekerjaan selanjutnya.

Gerakan Saat Duduk

Jika tidak memungkinkan untuk melakukan gerakan ekstrim atau tidak ada ruangan untuk bergerak, Anda dapat mencoba beberapa latihan sederhana berikut yang dapat dilakukan sambil duduk di meja kerja.

  • Rentangkan lengan Anda di atas kepala selama setidaknya 30 detik. Arahkan regangan lengan ke kiri, tahan 10 detik, kemudian arahkan ke kanan. Ulangi selama 3-5 kali.
  • Rentangkan kedua atau salah satu tungkai ke depan. Tahan selama beberapa detik sebelum letakkan kembali ke lantai. Ulangi 15 kali.
  • Untuk menggerakkan otot bahu dan dada, tempatkan kedua tangan pada pegangan kursi. Angkat tubuh dan bokong Anda perlahan, beberapa senti dari bantalan kursi, dengan tetap bertumpu pada tangan. Tahan beberapa saat, kemudian letakkan tubuh kembali. Ulangi 15 kali.
  • Untuk melemaskan punggung dan mengencangkan otot lengan atas, berpeganganlah pada sisi ujung meja dengan dua tangan. Perlahan, sambil tetap duduk, jauhkan kursi ke belakang hingga wajah Anda menatap ke lantai, kepala berada di antara dua lengan. Kemudian tegakkan punggung kembali sambil menarik kursi kembali ke meja. Ulangi hingga 15 kali.
  • Dengan duduk Anda bahkan dapat mempraktikkan senam Kegel untuk melatih otot panggul bawah yang mengontrol urine. Sambil duduk, kencangkan bokong, tahan selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Ulangi hingga 15 kali.
  • Otot perut atas juga dapat dilatih dengan cara di atas, yaitu coba kencangkan otot bagian tersebut, tahan beberapa detik, kemudian lepaskan.
  • Untuk melemaskan pundak, putar pundak dan angkat hingga ke dekat telinga sambil menarik napas panjang. Lepaskan sambil melepaskan napas. Ulangi tiga kali.
  • Untuk melepaskan ketegangan leher, anggukkan kepala ke atas dan ke bawah secara perlahan.
  • Putar tubuh bagian atas ke belakang kanan atau kiri dengan berpegangan pada kursi secara perlahan. Tahan beberapa saat, kemudian ganti ke sisi lain.
  • Luruskan jari kaki ke bawah dan tarik ke atas secara bergantian dengan perlahan untuk melemaskan pergelangan kaki.
  • Untuk meredakan ketegangan punggung, peluk tubuh sendiri dengan menempatkan tangan kiri pada pundak kanan, dan tangan pada pundak kiri. Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan.
  • Duduk di kursi dan rentangkan kedua lengan ke samping kiri dan kanan sejauh mungkin. Tahan beberapa saat, kemudian kembalikan lagi ke dada. Ulangi hingga 5-6 kali.
  • Dengan posisi duduk, dekatkan lutut ke dada, tahan, kemudian letakkan. Ulangi sebanyak mungkin. Pastikan kursi Anda bukan kursi beroda untuk menghindari jatuh.

Intinya, hindari duduk di posisi yang sama tiap hari selama waktu yang panjang. Ubah posisi duduk atau sebisa mungkin ambil jeda tiap setengah jam sekali untuk berdiri mengambil minum atau ke kamar kecil. Jika memungkinkan, bawa peralatan olahraga sederhana yang dapat membantu gerak tubuh di kantor. Misalnya membawa bola fitness yang dapat digunakan sesekali sebagai pengganti kursi atau dumbel kecil untuk angkat beban melatih otot dada dan lengan.

Gerakan Saat Jeda

Jika Anda memiliki keleluasaan untuk bergerak lebih lama atau lebih ekstrem, Anda dapat mencoba melakukan gerakan dengan beranjak dari meja kerja Anda. Sebisa mungkin ambil waktu sejenak, misalnya saat jelang makan siang atau saat Anda menunggu hasil print atau fotokopi. Berikut cara yang dapat dilakukan:

  • Bangkit dari kursi, rentangkan kaki selebar bahu. Membungkuk dan raihlah ujung jari kaki kanan Anda dengan tangan kiri, tahan beberapa lama. Ulangi pada sisi tubuh lain dan ulangi juga beberapa kali.
  • Lari kecil di tempat selama 60 detik. Dapat divariasikan dengan melompat dengan satu kaki, lalu ganti dengan kaki lain.
  • Berjalan menuruni atau menaiki tangga dengan langkah cepat. Ulangi 5-7 kali sehari.

 

 

  • Berdiri dengan satu kaki. Tekuk kaki yang lain dan arahkan ke belakang hingga telapak kaki menyentuh bokong. Lalu simulasikan gerakan ‘lompat tali’.
  • Push-up dengan bertumpu pada meja yang kokoh dapat menjadi pilihan latihan penguat otot lengan yang efektif.
  • Tempatkan kursi agak jauh dari meja. Duduk dan bangkitlah dari kursi secepat dan sebanyak mungkin.
  • Lakukan gerakan push-up dengan tumpuan pada dinding. Berikan jarak Anda dengan dinding sejauh panjang lengan.  Tempelkan kedua telapak tangan pada dinding, kemudian jatuhkan tubuh ke arah dinding, sambil ditopang oleh kedua tangan.
  • Pilih lokasi makan siang atau rapat di tempat yang agak jauh, tapi tetap dapat dicapai dengan berjalan kaki dari kantor bersama beberapa teman.
  • Anda juga bisa turun dari kendaraan pada jarak yang lebih jauh dari kantor sehingga Anda dapat berjalan kaki ke sana.
  • Jika memungkinkan, naiklah tangga daripada naik lift atau eskalator.

Anda dapat memasang alarm pengingat yang aktif tiap sejam sekali untuk mengingatkan untuk berdiri dan berjalan atau meregangkan otot. Bagi Anda yang memiliki badan bugar, target ideal per hari sebenarnya adalah melakukan sekitar 2000-2500 langkah atau berjalan sejauh 1,5-2 kilometer. Dengan begitu, Anda dapat perlahan mengejar jumlah langkah ideal, yaitu 10 ribu langkah per hari. Namun jika ini sulit dilakukan, usahakan saja untuk berdiri dan berjalan sesering mungkin. Daripada menghubungi via surat elektronik, pesan singkat atau telepon, Anda dapat datang ke meja rekan kantor. Begitu juga dengan berjalan ke mesin printer atau telepon, begitu juga mesin ATM.

Bersepeda atau berjalan kaki ke kantor juga dapat menjadi pilihan lebih ekstrem untuk berolahraga. Jika ada tempat olahraga di dekat kantor, Anda dapat mencoba berolahraga singkat di waktu di pagi hari sebelum bekerja, saat jam makan siang, atau sore hari selepas jam kantor.

 



Print Share :

Silahkan Login atau Register untuk kirim komentar anda
Komentar Pengunjung
Tidak Ada Komentar
Hubungi Kami
GAWAT DARURAT 24 JAM
0251-8240736
OPERATOR
0251-8240797
SMS GATEWAY
081584847455
Polling
Apakah pelayanan kami memuaskan ?
Sangat Puas
Cukup Puas
Puas
Kurang Puas